Yağ oranı düşük olan iyi bir protein atıştırmasını seviyorum. Aslında, bu vegan börekleri de harika bir akşam yemeği fikri yapar. Meksika yemeklerini benim kadar seviyorsanız, bu burritoları da seveceksiniz. Et veya peynir yok, bu yüzden tamamen veganlar ve bu da yağı biraz azaltıyor.

Onlar gerçekten lezzetli olsa da ve yapmak çok kolay. Bir sonraki taco geceniz için bir zorunluluk olacaklar.

Protein kahverengi pirinç ve beyaz fasulyeden gelir, ki bunlar sizin için de iyidir. Bunlarda çok fazla lezzetli içerik var. Ailem kesinlikle onları seviyor ve tekrar yapmam için bana yalvardı.

Ayrıca mantarları, biberleri, soğanları ve elbette avokadoları vardır. Normal burritolarda size birkaç kalori kazandırırlar, böylece bu tatlı limonlu sırlı kabak ekmeğini suçluluk duymadan tadabilirsiniz.

Bu burritolar ayrıca harika bir şekilde lezzetlendirilmiş ev yapımı soslara sahiptir. Aile akşam yemeği için bir hit olacağından eminiz veya işte öğle yemeği için vaktinden önce onları hazırlayabilirsiniz. Yağları düşüktür ve harika lezzet verici bileşenlere sahiptirler.

Yağlarınızı ve kalorilerinizi izliyorsanız, bunlar kesinlikle gece veya gündüz bir tedavidir. Ayrıca, iyi bir aile yemeği fikri arıyorsanız, bu baharatlı pastırma fırında tavuk ve patates tarifini denemek zorundasınız. Yemek masasında herkesle çarptı.

İster taco gecesi yapın, ister sadece biraz baharatlı bir şey ister, ancak yağlarla dolu değilsiniz, bu burritoların bir hit olacağından emin olabilirsiniz. Yapılması kolaydır ve malzemeden masaya yaklaşık bir saat veya daha az sürebilir.

Vegan Börek Tarifi

Hazırlık Süresi: 20 dakika

Yemek Süresi: 25 dakika

Toplam süre: 45 dakika

Ürün verimi: 4 burrito

Porsiyon büyüklüğü: 250 g (8, 8 oz)

Mutfak: Meksika

Türü: Ana

Malzemeler:

Börek:

4 un ekmeği
2/3 fincan pişmiş kahverengi pirinç
2 diş sarımsak, kıyılmış
1 küçük beyaz soğan, ince doğranmış
1 biber, ince kıyılmış
3.5 oz. (100 gr) dilimlenmiş cremini mantarı
2/3 fincan konserve beyaz fasulye
2/3 fincan konserve mısır
2 avokado
1 çay kaşığı. kırmızı biber
1 yemek kaşığı. limon suyu
Kıyılmış 2-3 dilim dilim jalapeno, kıyılmış
2 yemek kaşığı. doğranmış taze kişniş
2 yemek kaşığı. zeytinyağı

Sos:

1 su bardağı domates sosu
Sp çay kaşığı. toz kimyon
1 yemek kaşığı. doğranmış taze kişniş
Tadı sos

Talimatlar

1. Fırını önceden 350 F (180 C) kadar ısıtın.
2. Sos için malzemeleri bir araya getirin.
3. Börek dolumu için zeytinyağını büyük bir tencereye orta ateşte ısıtın. Soğan ve karabiber ekleyin. 2-3 dakika sote edin ya da soğan yarı saydamlaşıncaya kadar. Sarımsak, jalapeno ve mantarları ekleyin, bir tutam tuz, limon suyu ve kırmızı biber ekleyin. Mantardaki tüm sıvı buharlaşana kadar pişirmeye devam edin.
4. Her tortilla sargısını, bir çorba kaşığı pirinç, mısır, fasulye ve sote sebzelerle doldurun. Bir avokado dilimleyin ve her börek üzerine birkaç parça ekleyin. Kıyılmış kişniş ekleyin ve tortillaları burritoya alın.
5. Burritoları yağlanmış bir tepsiye yerleştirin. Domates sosu ile doldurun ve 25 dakika pişirin.
6. Artık avokado (püresi) ve taze yeşilliklerle süsleyin.

Taze malzemeler bu burritoların tadını mükemmelleştirir.

Ev yapımı sos, onlara ekstra baharatlı lezzet katıyor.

Fasulye ve pirinci eklenmeden önce sebzeler bir araya getirilir.

Her tortilla'yı lezzetli doldurma ve avokado dilimleri ile katmanlayın.

Yarım saatten az bir süre sosla kaplanmış burrito pişirin.

İstediğiniz tüm lezzet ile lezzetli bir düşük yağlı börek.

Ürün: 4

Bu Vegan Burritolar Mükemmel Düşük Yağ Yüksek Proteinli Atıştırmalıktır

baskı

Hazırlık Süresi 20 dakika Pişirme Süresi 25 dakika Toplam Süre 45 dakika

malzemeler

Börek:

4 un ekmeği
2/3 fincan pişmiş kahverengi pirinç
2 diş sarımsak, kıyılmış
1 küçük beyaz soğan, ince doğranmış
1 biber, ince kıyılmış
3.5 oz. (100 gr) dilimlenmiş cremini mantarı
2/3 fincan konserve beyaz fasulye
2/3 fincan konserve mısır
2 avokado
1 çay kaşığı. kırmızı biber
1 yemek kaşığı. limon suyu
Kıyılmış 2-3 dilim dilim jalapeno, kıyılmış
2 yemek kaşığı. doğranmış taze kişniş
2 yemek kaşığı. zeytinyağı

Sos:

1 su bardağı domates sosu
Sp çay kaşığı. toz kimyon
1 yemek kaşığı. doğranmış taze kişniş
Tadı sos

Talimatlar

Ön fırını 350 F (180 C) ye ısıtın.
Sos için malzemeleri bir araya getirin.
Burrito dolgusu için, zeytinyağını büyük bir tencerede orta ateşte ısıtın. Soğan ve karabiber ekleyin. 2-3 dakika sote edin ya da soğan yarı saydamlaşıncaya kadar. Sarımsak, jalapeno ve mantarları ekleyin, bir tutam tuz, limon suyu ve kırmızı biber ekleyin. Mantardaki tüm sıvı buharlaşana kadar pişirmeye devam edin.
Her tortilla sargısını, bir çorba kaşığı pirinç, mısır, fasulye ve sote sebzelerle doldurun. Bir avokado dilimleyin ve her börek üzerine birkaç parça ekleyin. Kıyılmış kişniş ekleyin ve tortillaları burritoya alın.
Burritoları yağlanmış tepsiye yerleştirin. Domates sosu ile doldurun ve 25 dakika pişirin.
Artık avokado (püresi) ve taze yeşillikler ile süsleyin.

Beslenme bilgisi:

Yol ver:

Hizmet boyutu:

8, 8 oz
Porsiyon Başına Miktar: Kalori: 415 Toplam Yağ: 13g Doymuş Yağ: 2g Kolesterol: 1mg Sodyum: 226mg Karbonhidrat: 64g Şeker: 3g Protein: 12g © Vanessa Beaty Mutfak: Meksika / Kategori: Ana yemek