Hava yaza doğru ısınmaya başladığında ilk düşüncemi biliyor musunuz? Kilo kaybı! Dürüst olmak gerekirse, kış aylarında her zaman birkaç ekstra kilo alırım, bu yüzden bahar geldiğinde, bu ekstra kiloları almanın yollarını düşünmeye başlarım. Benim bulduğum şu ki, eğer güne doğru başlarsam, sağlıklı besleniyor ve böyle bir şey yaparsam, günün geri kalanında çok daha başarılı bir çaba gösteriyorum. Bu yüzden, sabahlarımın nadiren sorunsuz şekilde çalıştığından bazılarının sağlıklı ve kahvaltı tariflerini arayacağımı, bazılarının da hazırlanmasının hızlı ve kolay olduğunu düşündüm.
Kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza kesinlikle yardımcı olacak 30 düşük kalorili kahvaltı tarifleri buldum. Kilo vermek istemeseniz bile, bu tariflerin hepsi süper sağlıklıdır ve sadece sizin için donutlardan ve fast-food'dan daha iyidir. Burada omletlerden frittatalara, hatta bazı yulaf ezmesi ve kek tariflerine kadar birçok lezzetli yemek var. Kahvaltıda neyi severseniz, her sabah sağ ayağınıza başlamanızı sağlayacak düşük kalorili bir versiyonum var. Ayrıca, yağ yakmanıza yardımcı olacak 20 lezzetli detoks suyunu da mutlaka kontrol etmelisiniz.
Sabah kahvaltımı seviyorum ve gerçekten bir tahıl türü değilim. Yani, tabiki kemiklerinde biraz daha etli bir şeyi tercih ediyorum. Yani, bu tariflerin çoğunda yumurta, sosis ve hatta pastırma var. Bazı harika smoothie'ler, lezzetli muffinler ve sabahları yataktan kalkmanıza sevindirecek başka pek çok şey de var. Ve bunların hiçbiri bir porsiyonda 300'den fazla kaloriye sahip değil, bu yüzden gerçekten düşük kalorili ve protein dolu! Bu ilkbaharda daha sağlıklı beslenmek istiyorsanız, bu düşük kalorili kahvaltı tarifleri size bu konuda yardımcı olacaktır. Ve, bu 40 canlandırıcı buzlu şeker tarifine bir göz attığınızdan emin olun. Ayrıca yağ ve kalorileri de düşük!
1. Hızlı Ve Kolay İki Dakika Omlet
Bu lezzetli omlet sadece iki dakika içinde yapılır. Mikrodalgada bir kupa yaparsınız ve kırmızı biber, beyaz peynir, ıspanak ve yeşil soğan gibi lezzetli maddeler içerir. Ayrıca bir porsiyonda sadece 187 kalori ve sadece üç gram karbonhidrat var! Bu hızlı ve kolay kahvaltı, protein doludur ve sizi saatlerce tam tutar.
Tarif: joyfulhealthyeats
2. Avokado Tost üzerinde Sıska Kızarmış Yumurta
Avokado ile bir şey boğarsan, ben oyum. Pişmiş avokado kızartmasından sadece dilim tarafından onları yemeye, avokado lezzetini seviyorum, bu yüzden avokado tost tarifindeki bu sıska kızarmış yumurtayı gerçekten seviyorum. Bunu yapmak sadece 10 dakika sürüyor ve gerçekten sağlıklı olan bir avokado var. Bu, zaman kaybetmeden yapabileceğiniz harika, doldurucu bir kahvaltı fikri - ve sabah kahvenizle gerçekten iyi gidiyor!
Yemek tarifi: simplegreenmoms
3. Kremalı Muz Fıstık Ezmesi Chia Pudingi
Bu kremalı ve lezzetli kahvaltı pudingi hazırlamak sadece birkaç dakika alır ve öğle yemeğine kadar sizi tam tutacaktır. Saflaştırılmış muz, az yağlı süt ve yer fıstığı yağı ile lezzetli olduğu kadar sağlıklıdır. Üstündeki chia tohumları sadece ekstra lezzet ve ekstra sağlık yararları sağlar. Tarif sekiz porsiyon yapar ve her porsiyonda 170 kaloriden daha az bulunur. Güne başlamak için ne harika bir yol!
Tarif: thesuburbansoapbox
4. Kabak Ve Muz Yulaf Ezmesi Bardakları
Bu kabak ve muz yulaf ezmesi fincan yapmak yaklaşık yarım saat sürer ama kesinlikle ekstra zaman değerinde. Ve hızlı ve kolay bir kahvaltı için vaktinden önce hazırlayabilir ve hazır bulundurun. Bunlar aynı zamanda iyi donar, böylece birkaç parti oluşturabilir ve daima elinizde olabilir. Yulaf ezmesi, kabak, muz, keten tohumu ve badem sütü gibi pek çok sağlıklı içerik var.
Tarif: hummusapien
5. Yulaf ezmesi ve yaban mersini Mikrodalga Muffin
Eğer minutes sabahları sadece birkaç dakikanız varsa breakfast ve kesinlikle iyi bir kahvaltıya ihtiyacınız varsa these yulaf ezmesi ve yaban mersini mikrodalga muffins bir zorunluluktur. Onlar çok nemli ve lezzetli ve yapmak için sadece iki dakika sürebilir! Ayrıca, her çörek 170 kaloriden az ve sadece 6 gram yağ içerir. Onlar da yaklaşık 10 gram proteinle doludur!
Tarif: blogilates
6. Kolay Çift Berry Kahvaltı Parfe
Parfait harika bir kahvaltı seçeneğidir. Bu özel kahvaltı parfe, iki katı lezzetli sebzeye sahiptir. Aynı zamanda nefis bir kremsi Yunan yoğurt bazı ve bal ve tarçın da var. Bu, yapmak için gerçekten basit bir parfe ve harika bir tadımlık atıştırması olarak da kullanılabilir. İstediğiniz meyveleri kullanın ve bunu buzdolabında kapalı bir kapta iki güne kadar saklayabilirsiniz.
Yemek tarifi: foodfitnessfaithblog
7. Peynirli Ispanak Ve Yumurta
Bu pişmiş yumurta yemek lezzetli ve yapmak gerçekten çok kolay. Rammekin kaseleri kullanıyorsunuz ya da elinizde olan tek şey varsa bir kek kalıbını kullanabilirsiniz. Bunlar fırında yapılır, bu nedenle yemek pişirmek için yağ veya tereyağı yoktur ve az yağlı mozzarella, yumurta ve ıspanak içerirler. Her yumurta fırında sadece 170 kaloriye sahiptir ve yağ oranı çok düşüktür ve kesinlikle karbonhidratı yoktur.
Tarif: sugarfreemom
8. Çikolatalı Yulaf Ezmesi Protein Kahvaltı
Bu gecede yulaf ezmesi tarifi yapmak çok kolay ve lezzetli. Bunu bir gece önce hazırlarsınız, böylece ertesi sabah uyandığınızda kahvaltınız hazır olur ve sizi bekler. Bunlar glutensiz ve düşük kalorilidir ve buzdolabında dört gün boyunca kapalı bir kapta saklayabilirsiniz, bu nedenle tüm hafta boyunca bir parti hazırlayabilirsiniz! Sadece çikolatalı kurabiye gibi tadı!
Tarif: amyshealthybaking
9. Lezzetli Ev Yapımı Tarçınlı Rulo Protein Kahvaltı Smoothie
Smoothies sizin düşünceniz ise, kesinlikle bu tarçın rulo kahvaltı smoothie denemek isteyeceksiniz. Bu şey, eklenen protein tozu sayesinde protein doludur ve sadece beş veya altı dakika sürer. Lezzet tarçın tozu, sade yoğurt ve badem sütünden geliyor. Tamamen glutensizdir ve vegan yapmak için hindistancevizi veya badem sütlü yoğurt kullanabilirsiniz.
Tarif: thealmondeater
10. Yengeç Kek Benedict
Bu yengeç kek benedict tarifi yapmak gerçekten basit ve lezzetli bir taze avokado zevkle tepesinde. Yengeç keki, diğer malzemelerle birlikte yengeç eti, yoğurt ve ekmek kırıntısı içerir. Onları bir yumurta ile doldurun ve avokado, domates, kırmızı soğan ve bir sürü taze ot ve baharat içeren taze avokado sos ile süsleyin. Bu servis başına 250'den az kalori var!
Tarif: sıska
11. ileride kolay kahvaltı yumurta kek yapmak
Yaklaşık 300 kaloriye sahip ve yüzde 40 karbonhidrat olan McDonalds'dan Egg McMuffin'i atlayın ve bunun yerine kolay kahvaltı yumurtalı çörek yapın. Bu sadece kek başına 123 kaloriye sahiptir ve gerçek ekmek yoktur, bu yüzden karbonhidrat yoktur. Yumurta, domuz pastırması, peynir ve doğranmış ıspanakla, bu bir fast food restoranında alabileceğiniz her şeyden çok daha sağlıklı ve daha lezzetli.
Tarif: dinneratthezoo
12. Düşük Kalorili Jambon ve Peynir Quinoa Bardakları
Bu küçük quinoa bardaklarını yapmak kolaydır ve onları kapmak ve kahvaltı yapmak için hazır olmaları için vaktinden önce yapabilirsiniz. Kabak, jambon ve peynirin yanı sıra yumurtaların ve bir sürü ot ve baharatın da var. Onlar lezzetli olduğu kadar lezzetli ve bardakların ikisinde sadece 155 kalori var!
Tarif: beachbodyondemand
13. beş madde kahvaltı granola barlar
Granola barları her zaman kilerde tutarım, çocuklar için sağlıklı bir şeyler atıştırmak veya hızlıca kapmak ve kendime kahvaltı yapmak. Bu ev yapımı granola barlar mağazada satın aldıklarınızdan bile daha sağlıklılar ve sadece beş ürün var. Bunları yulaf ezmesi, akçaağaç şurubu veya agave nektarı, yer fıstığı veya badem yağı, hurma ve çikolata parçaları, kurutulmuş meyve veya başka ne eklemek isterseniz yapın. Her ev yapımı barda sadece 217 kalori var.
Tarif: minimalistbaker
14. Düşük Kalorili Herb Fırınlanmış Yumurta
Fırında yumurta harika bir kahvaltı seçeneğidir. Sadece lezzetli ve doldurmakla kalmaz, pişirdiğiniz zaman daha sağlıklı olurlar. Bunlar maydanoz, sarımsak, biberiye ve kekik gibi taze ot ve parmesan peyniri, yumurta ve krema içerir. Tarif, her biri iki yumurtadan dört porsiyon yapar ve her porsiyon sadece 227 kaloriye sahiptir.
Tarif: bilgi alma
15. ev yapımı anlık yulaf ezmesi karışımı
Hızlı yulaf ezmesi hızlı bir kahvaltı için mükemmeldir, ancak paketlenmiş yulaf ezmesi çok fazla yağ ve kaloriye sahip olabilir. Sabahları yulaf ezmesi seviyorsanız, yerine bu ev yapımı anlık yulaf ezmesi karışımı düşünün. Bunu bir kaç saniye için mikrodalgada zaplamak ve buharda pişmiş bir yulaf ezmesi almak için ihtiyacınız olan her şeyi ekleyin. Çikolata parçaları, kurutulmuş meyveler, vb. İstediğiniz herhangi bir eklenti için ek kalori eklemeniz gerekeceğini unutmayın.
Tarif: theskinnyfork
16. Mikrodalga Yumurta ve Sebze Kahvaltı Sandviç
Mikrodalgayı her zaman yumurta yapmak için kullanırım ve her zaman lezzetli olurlar. Bu lezzetli ve düşük kalorili kahvaltı sandviçini, ıspanak yaprakları ile yumurta akı mikrodalga fırçayla yapabilirsiniz. Sandviçte ayrıca az yağlı peynir ve avokado vardır ve siz ince bir “her şey” simitinde servis yapın. Sadece yumurtanın beyazını kullanırsanız, kalori ve yağ sayınız çok daha düşük olacaktır!
Tarif: foodiecrush
17. Sun Tereyağı, Muz ve Chia Tohumu Kahvaltı Tostu
Bu küçük açık yüzlü sandviç kepekli tost, muz ve güneş tereyağı ile yapılır. Yapması gerçekten basittir ve bir araya gelmeniz sadece birkaç dakikanızı alır. Kızarmış ekmek ve muzlar daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olur ve eklenmiş chia tohumları onu süper sağlıklı kılar. Bu sandviçin tamamında sadece 209 kalori ve yaklaşık 9 gram protein bulunuyor. Bu Nutella dolması hamur işi rulo kadar iyi ama yağsız ve kalorisiz!
Tarif: theskinnyfork
18. Açık Yüzlü Akdeniz Usulü Kahvaltı Sandviç
Güneşte kurutulmuş domatesler, yumurtalar, beyaz peynir ve otlar bu açık yüzlü kahvaltı sandviçine lezzetli bir Akdeniz tadı verir. Onu seveceksin ve kalorinin ne kadar düşük olduğunu kesinlikle seveceksin. Tost dahil her sandviçte sadece 194 kalori var! Bunu pişirmeye hazır hale getirmek sadece birkaç dakika sürer ve daha sonra yaklaşık 15 dakika kadar ocakta pişirilir ve kahvaltınız bitince hazırlanmak için zaman tanır.
Tarif: theliveinkitchen
19. Kolay Yavaş Tencere Omlet
Bu vejeteryan omleti yavaş ocakta sadece iki saatte yapabilirsiniz. Sabahın erken saatlerinde kalkmaktan hoşlananlardan biriyseniz, ilk fincan kahvenizin tadını çıkarırken ve hazır olduğunuzda hazır olduğunda bunu koyabilirsiniz. Bir porsiyonda sadece 142 kalori vardır ve tarif dört porsiyon yapar. Haftasonu bir parti yemek pişirebilir ve haftanın çoğu için yeterli kalmaya devam edebilirsiniz. Kolay tencere tariflerini severim.
Tarif: diyetlik
20. ev yapımı kahvaltı biber dolması
Kahvaltıda biber dolması? Evet lütfen! Biber dolma seviyorum ve bunlar bile gerçekten sağlıklı, bu yüzden kesinlikle bir kazan-kazan. Biberlerinizi sadece yumurta, yeşil soğan, ıspanak, çedar peyniri ve jambonla doldurup, yavaş pişirici veya fırında pişirebilirsiniz. Her birinde yalnızca 164 kalori var ve yağ oranı çok düşük!
Tarif: thereciperebel
21. Lezzetli Düşük Kaloriler Güveç Pot Granola
İyi güveç tenceresi tariflerini seviyorum ve bu ev yapımı granola favorilerimden biri. Bu gerçekten sabahları durdurmak için zamanınız olmadığında yoğun sabahlar için mükemmel olurdu. Yanınızda çalışmak için ev yapımı granola çantanızı getirin. Bu yulaf ezmesi, kuru üzüm, badem, hindistancevizi yağı, yerfıstığı yağı ve diğer pek çok lezzetli madde var ve yapmak daha kolay olamazdı.
Yemek tarifi: barefeetinthekitchen
22. kremalı sıska muz fıstık ezmesi güler yüzlü
Düşük yağlı fıstık ezmesi ve yağsız süt bu yüzlü kaloriyi düşürür. Muz ve tatlandırıcı lezzetli yapar. Bu nefis kahvaltı güler yüzlü tatlı yapmak için birkaç dakika sürer ve porsiyon başına 300'den az kalori vardır. Bununla, sadece ek meyve ekleyerek veya yer fıstığı ezmesi yerine badem ezmesi ekleyerek çok farklı tatlar yapabilirsiniz.
Tarif: sıska
23. Fırında Sebze Ve Beyaz Frittata
Frittatas kahvaltıda, özellikle kalorileri düşük ve proteinle dolduğunda çok iyidir. Bu pişmiş sebze ve beyaz peynirli frittata'ların yapımı çok kolaydır ve tarif iki taneye sahiptir, böylece paylaşabilirsiniz veya arka arkaya iki sabah geçirebilirsiniz. Porsiyon başına sadece 205 kalori vardır ve lezzetli tat mantar, arpacık, kuşkonmaz ve Kanada hindi pastırmasına bağlanır. Bunu ayrıca düşük kalorili bir ıspanak ve pastırma frittata yapabilirsiniz.
Tarif: öz
24. basit güneybatı tofu mücadele
Yumurta yemeseniz bile gerçekten sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı yapabilirsiniz. Bu nefis güneybatı tofu, yumurta yerine tofu kullanır ve kırmızı soğan, biber, lahana ve lezzetli bir ev yapımı sos içerir. Servis başına 300'den az kalori vardır ve tarif iki kişiliktir. Eğer sabahları fazladan zamanınız varsa bu yarım saat kadar sürer definitely kesinlikle bu lezzetli ve dolgulu kahvaltı tarifini denemek isteyeceksiniz.
Tarif: minimalistbaker
25. haşlanmış yumurta akı ve hindi pastırma salatası
Kahvaltıda salata? Günün her saatinde salata seviyorum ve bu haşlanmış yumurta akı ve hindi pastırma salatası sabah ilk iş için mükemmel. Bir porsiyonda 300'den az kalori var ve bu yapmak için gerçekten basit bir yemektir. Gerçekten lezzetli bir yeşil olan hindi ya da hindiba, hindi pastırma, haşlanmış yumurta akı ve tam tahıllı hardalı vardır; sirke de vardır. Bu öğle yemeğine kadar tam tutacak tadı dolu bir yemektir.
Tarif: öz
26. Bir Kupada Yüksek Protein Kiş
Evet, mikrodalga fırında kişiyi yapabilirsin! Bu bir ıspanak ve kaşar peyniri var ve hazırlamak için sadece beş dakika sürer. Çok lezzetli ve ıspanak ve yumurtadan elde edilen proteinle dolu. Ayrıca bir dilim pastırma var! Bu düşük kalorili, düşük karbonhidratlı leziz sebzeler güne başlar ve sabahları hazırlanırken mikrodalgada yapabilirsiniz.
Tarif: Bowlofdelicious
27. Kahvaltıda Tatlı Patates, Kuru Fasulye ve Avokado
Ne zaman bir şeye avokado eklesen, ben oyum. Bu kahvaltı börek, avokado, siyah fasulye ve tatlı patates içermektedir. Tarif altı yapar ve bir burrito içinde 300'den az kalori vardır. Bu harika bir kapmak ve gitmek kahvaltı ve sadece yapmak için yarım saatten az sürer. Lezzetli bir şey istiyorsanız ve sabah ilk işinizi dolduruyorsanız, denemek için harika bir reçete budur.
Tarif: hırslı mutfak
28. Nefis Yeşili Sakshuka
Shakshuka, lezzetli bir domates sosu ile haşlanmış yumurtalardır. Bu bir tavada kahvaltı, ıspanak ve birkaç otun yanı sıra tomatillos içermektedir. Bu lezzetli ve oldukça kolay bir kahvaltı yapmak ve tarifi dört hizmet vermektedir. Bir porsiyonda sadece 210 kalori var, sağlıklı ve protein bakımından zengin sebzelerle dolu, öğlen yemeğine kadar tam hissetmenizi sağlayacak.
Tarif: eatingwell
29. Elmalı Puf Fırınlı Krep
Kalorilerinizi izlerken kahvaltıda krep yiyemeyeceğinizi kim söylüyor? Bu elmalı puf fırın gözleme sadece 145 kaloride ve üç gram yağda geliyor ve bu da lezzetli bir karamel sos ile! Bu yapmak ve pişirmek için süper kolay olanıdır, böylece krep pişirme sırasında gününüzü hazırlamaya devam edebilirsiniz. Bu da iyi bir diyabetik kahvaltı olarak nitelendiriyor. Bu elma dilimleme kesmek denemek için harika bir reçetedir.
Tarif: eatingwell
30. Mükemmel Düşük Kalorili Kahvaltı Pizza
Pizza her zaman kahvaltı için harika ve bu hindi sosis ve yumurta gibi kahvaltı yiyecekleri ile yapılır. Hindi veya tavuk sosisi, az yağlı peynir ve rendelenmiş patates kullanırsanız, kalorileri geleneksel kahvaltı pizzalarından kesebilirsiniz. Bu sadece porsiyon başına yaklaşık 300 kalori vardır ve tarif sekiz servis eder. Aynı zamanda yapmak için gerçekten basit bir şey ve baştan sona sadece yarım saat sürer.
Tarif: myrecipes
