Her sabah spor salonuna gittiğimde, başlamam için harika protein bazlı bir aperatif arıyorum. Fıstık ezmesinin bana en iyi enerji artışını sağladığını ve bu dükkandan satın alınan enerji barlarına sağlıklı bir alternatif olduğunu buldum. Bu, benimle birlikte spor salonuna getirebileceğim ve gün ortasında harika bir pick-me-pick-up için çalışabileceğim bir şey istedim - sadece açlık ağrılarını kesmek ve belki de günümü bitirmek için biraz enerji vermek için bir şeyler . Sonra bu lezzetli fıstık ezmesi yulaf barlarının tarifini buldum.

Sadece kişisel antrenörüm tarafından onaylanmakla kalmıyorlar - ve atıştırmalıklar konusunda çok katı - kesinlikle lezzetli ve çocuklarım onları gerçekten seviyor. Çok fazla şeker içermeyen doğru miktarda proteine sahiptirler ve yapımı çok kolaydır. Bir snack barda başka neye ihtiyacınız olabilir? Ah, reçel tabakası olduğunu söylemiş miydim? Bu daha iyi yapar. Çocuklarımı bile sabahları meşgul, bu harika bir kahvaltı için onları yemek. Her ne kadar ıspanak pastırması frittata gibi yemekleri yemeyi tercih etsem de, bazen vaktimiz yok ve bu fıstık ezmesi yulaf çubukları onları mükemmel şekilde dolduruyor ve hala sağlıklı besleniyormuş gibi hissettiriyor.

Spor salonuna gitmek ya da sadece öğle veya akşam yemeğinden önce açlık ağrıları kesmek için şahane bir şeye ihtiyacınız olsun, bu barlar hızlı bir şekilde enerji tüketiminiz haline gelecektir. Fıstık ezmesi, yulaf ve dondurulmuş ahududu ile yapmak için bir saatten az zaman alırlar, kesinlikle lezzetlerini seveceksiniz. Bu arada, onları ahududu veya böğürtlen yerine tercih ederseniz dondurulmuş çileklerin yerine kullanabilirsiniz. İmkanlar sonsuzdur! Bunlar aynı zamanda sağlıklı bir şey istediğinizde mükemmel bir tatlı seçeneğidir. Bu gevrek sarımsaklı parmesan somonunu gerçekten sağlıklı bir yemek için servis ettikten sonra menünüze eklemeyi düşünün.

Mükemmel bir enerji bara ihtiyacınız varsa ve ev yapımı ve sağlıklı bir şeyler istiyorsanız, bu fıstık ezmesi yulaf barlarını şiddetle tavsiye ederim. Sadece lezzetli değiller, hızlı ve kolay hale getirilirler ve tüm ailenizin onları seveceğini garanti ederim.

Fıstık Ezmesi Yulaf Barlar

Hazırlık Süresi: 15 dakika

Yemek Süresi: 25 dakika

Toplam süre: 40 dakika

Verim: 6 bar

Porsiyon büyüklüğü: 100 g (3, 5 oz)

Mutfak: Amerikan

Tip: Tatlı

Malzemeler:

Barlar için:

½ fincan tereyağı, oda sıcaklığı;
½ bardak) şeker;
1 yumurta;
1/3 bardak pürüzsüz fıstık ezmesi;
¾ bardak yulaf haddelenmiş;
1 bardak unu;
Baking çay kaşığı kabartma tozu.

Reçel için:

½ fincan dondurulmuş ahududu, çözülmüş;
2 yemek kaşığı şeker;
1 tatlı kaşığı mısır nişastası;
2 yemek kaşığı su.

Talimatlar

1. Fırını önceden 375 F (190 C) kadar ısıtın. Parşömen kağıt ile 8 × 8 inç (20 × 20 cm) fırın tavası yerleştirin ve az miktarda bitkisel yağ veya pişirme spreyi ile yağlayın.
2. Yumuşatılmış tereyağını yumurta ve şekerli kremayla karıştırın. Fıstık ezmesi ekleyin ve pürüzsüz hale gelene kadar tekrar çırpın.
3. Başka bir kapta kuru malzemeleri karıştırın: un, yulaf ve kabartma tozu.
4. Yumurta-şeker-tereyağı karışımına kuru bileşenler ekleyin ve ufalanan hamurlar oluşana kadar karıştırın.
5. Reçel için ahududu ve şekeri orta ateşte küçük bir tencerede birleştirin. Çatalla ezin ve tüm şeker kristallerinin çözünmesini bekleyin. Su içinde çözülmüş mısır nişastası ekleyin ve kalın ve kabarcıklı olana kadar sıcaklığın üzerinde süzün. 10-15 dakika soğumaya bırakın.
6. Hamurun 2 / 3'ünü hazırlanan pişirme kabının tabanına yayın. Hamuru ahududu reçeli ile örtün ve kalan kısmı ufalayarak sıkın.
7. 20-25 dakika veya altın olana kadar pişirin. Dilimlemeden önce soğumasını bekleyin.

Taze malzemelerle başlamak size lezzetli ve sağlıklı bir snack bar sunar.

Fıstık ezmesi ve yulaf, mükemmel bir besin değeri sunar ve protein ile doludur

Malzemeyi pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın ve sonra yulaf ilave edin.

Ahududu jölesi dolgusu gibi

Dilimleyin ve sabah atıştırmalıklarının, egzersiz öncesi protein barlarının veya sadece istediğiniz zaman tadını çıkarın.

Ürün: 6

Bu Fıstık Ezmesi Yulaf Barları Gün Ortasındaki Mükemmel Protein Pick-Me-Up

baskı

Hazırlık Süresi 15 dakika Pişirme Süresi 25 dakika Toplam Süre 40 dakika

malzemeler

Barlar için:

½ fincan tereyağı, oda sıcaklığı;
½ bardak) şeker;
1 yumurta;
1/3 bardak pürüzsüz fıstık ezmesi;
¾ bardak yulaf haddelenmiş;
1 bardak unu;
Baking çay kaşığı kabartma tozu.

Reçel için:

½ fincan dondurulmuş ahududu, çözülmüş;
2 yemek kaşığı şeker;
1 tatlı kaşığı mısır nişastası;
2 yemek kaşığı su.

Talimatlar

Fırını önceden 375 F (190 C) olarak ısıtın. Parşömen kağıt ile 8x8-inç (20x20 cm) fırın tavası yerleştirin ve az miktarda bitkisel yağ veya pişirme spreyi ile yağlayın.
Yumurta ve şekerli krema yumuşatılmış tereyağı. Fıstık ezmesi ekleyin ve pürüzsüz hale gelene kadar tekrar çırpın.
Başka bir kapta kuru malzemeleri karıştırın: un, yulaf ve kabartma tozu.
Yumurta-şeker-tereyağı karışımına kuru malzemeler ilave edin ve ufalanan hamurlar oluşana kadar karıştırın.
Reçel için ahududu ve şekeri orta ateşte küçük bir tencerede birleştirin. Çatalla ezin ve tüm şeker kristallerinin çözünmesini bekleyin. Su içinde çözülmüş mısır nişastası ekleyin ve kalın ve kabarcıklı olana kadar sıcaklığın üzerinde süzün. 10-15 dakika soğumaya bırakın.
Hamurun 2 / 3'ünü hazırlanan pişirme kabının tabanına yayın. Hamuru ahududu reçeli ile örtün ve kalan kısmı ufalayarak sıkın.
20-25 dakika veya altın olana kadar pişirin. Dilimlemeden önce soğumasını bekleyin.

Beslenme bilgisi:

Yol ver:

Hizmet boyutu:

parçalar
Porsiyon Başına Miktar: Kalori: 463 Toplam Yağ: 24.3g Doymuş Yağ: 11.6g Kolesterol: 68mg Sodyum: 124mg Karbonhidratlar: 55.7g Elyaf: 3.5g Şeker: 26.1g Protein: 8.9g © Vanessa Mutfak: Amerikan / Kategori: Tatlı